📢 **THÔNG ĐIỆP TRUYỀN THÔNG
VỀ DINH DƯỠNG VÀ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC**
🥗 1. ĂN UỐNG HỢP LÝ – SỨC KHỎE BỀN VỮNG
“Ăn đa dạng – cân bằng – lành mạnh”
✔ Nguyên tắc quan trọng
-
Ăn đủ 4 nhóm chất: Bột đường – Đạm – Chất béo – Vitamin & khoáng chất.
-
Tăng rau xanh và trái cây hằng ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và giúp tiêu hóa tốt.
-
Hạn chế đồ chiên rán, mỡ động vật, nước ngọt, bánh kẹo ngọt.
-
Giảm muối, giảm đồ ăn quá mặn.
-
Uống đủ nước, 1–1,5 lít/ngày tùy lứa tuổi và mức vận động.
✔ Món ăn nên ưu tiên
-
Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hũ.
-
Rau củ theo mùa: cà rốt, bông cải, cải ngọt, bí xanh…
-
Trái cây: thanh long, chuối, táo, cam…
-
Tinh bột tốt: cơm, mì, khoai, bánh mì nguyên cám.
🏃♂️ 2. HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC – KHỎE MẠNH MỖI NGÀY
“Mỗi ngày vận động 30 phút – Càng vận động càng khỏe!”
✔ Vì sao cần vận động?
-
Giúp phòng bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch.
-
Tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp.
-
Hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon.
-
Giảm căng thẳng, giúp học tập – làm việc hiệu quả hơn.
✔ Hoạt động khuyến nghị
-
Trẻ em:
-
Người lớn:
-
Đi bộ nhanh, aerobic, yoga, đạp xe ≥ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
-
Kèm tập sức mạnh 2–3 lần/tuần.
✔ Thói quen tốt
-
Đi thang bộ thay vì thang máy.
-
Tập xen kẽ khi học/làm mỗi 45–60 phút.
-
Không nằm ngay sau ăn; nên đi bộ nhẹ 10–15 phút.
❤️ 3. KẾT HỢP DINH DƯỠNG + VẬN ĐỘNG
“Ăn đúng – Vận động đều – Sức khỏe bền lâu”
-
Ăn vừa đủ, không quá no, đặc biệt là bữa tối.
-
Sau ăn: vận động nhẹ để hỗ trợ tiêu hóa.
-
Giữ cân nặng hợp lý theo chiều cao.
-
Khám sức khỏe định kỳ 1 năm/lần.
📌 4. Khẩu hiệu truyền thông dễ nhớ
-
“Ăn lành mạnh – Sống năng động – Sức khỏe an toàn!”
-
“Mỗi ngày một ít vận động – Cơ thể thêm mạnh khỏe.”
-
“Hạn chế đường – Giảm dầu mỡ – Tăng rau trái.”